マウスピース矯正で間食できない？時間の使い方と続ける工夫
マウスピース矯正を始めてから間食ができなくなり、つらいと感じていませんか？
間食そのものが禁止されているわけではなく、装置を外して食べ、歯をみがいてから装着し直せば問題はありません。
ただし1日20〜22時間の装着が目安のため、外せる時間は2時間ほどしかなく、間食の回数が増えるほど装着時間は削られていきます。
この記事では外せる時間の考え方、間食の回数とタイミングの設計、装着したまま口にできるもの、外出先での対応まで整理しますので、我慢を続けることに疲れている方はぜひ参考にしてください。
マウスピース矯正中に間食はできない？
おやつの時間が楽しみだった方にとって、それを取り上げられるのは想像以上につらいものです。
コンビニで甘いものを手に取っては棚に戻す、という日々が続くと、治療そのものが憂うつになってしまいますよね。
先にお伝えすると、間食が禁止されているわけではありません。
装置を外して食べ、そのあとに歯をみがいて装着し直せば、食べること自体に制限はないためです。
問題になるのは食べる内容ではなく、外している時間が積み重なっていくという構造のほうです。
仕組みを理解すれば、我慢するのではなく工夫するという方向に切り替えられます。
ここではまず、間食と装着時間の関係を4つの視点から整理していきます。
間食が禁止されているわけではない
制限されているのは、食べることそのものではありません。
マウスピース矯正では装置を取り外せるため、外した状態であれば食べ物の種類に厳しい制限はないためです。
ワイヤー矯正では硬いものや粘着性の高いものを避ける必要がありますが、マウスピース矯正ではその制約が小さくなります。
甘いものでも硬いものでも、外して食べたうえで適切にケアすれば問題になりにくいといえます。
「矯正中はずっとおやつを我慢しなければならない」と思い込んでいた方も多いのではないでしょうか。
食べられないのではなく、食べ方に手順があると理解しておくと気持ちも変わってきます。
外せる時間は1日2時間ほどしかない
難しさの正体は、時間の制約にあります。
マウスピース矯正では1日20〜22時間の装着が目安とされており、外せるのは残りの2時間前後だからです。
この2時間のなかに、朝昼夜の食事と、そのあとの歯みがきをすべて収める必要があります。
間食を1回追加すれば、その食べる時間と歯みがきの時間が新たに差し引かれていきます。
1日に何度もおやつをつまむ習慣があった方にとっては、この枠がすぐに埋まってしまいます。
外せる時間には限りがあるという前提を持つと、どこに使うかという発想が生まれてきます。
間食のたびに歯みがきの時間も必要になる
見落とされやすいのが、食べたあとの手順です。
食べかすや糖分が残ったまま装置を装着すると、それらを歯に密着させたまま過ごすことになるためです。
間食のあとも歯をみがいてから装着し直すのが基本の流れになります。
チョコレートを一口食べただけでも、そのあとに洗面所へ行く必要が生じます。
外出先であれば、歯ブラシを持ち歩いていなければ対応できないという場面も出てきます。
食べる時間だけでなく、その前後の手間まで含めて考える必要があるといえます。
我慢するより回数を設計する
現実的な解決策は、禁止することではありません。
我慢を強いる方法は長続きせず、結果として装着時間も守れなくなってしまうためです。
矯正は年単位で続く治療のため、無理のある習慣は途中で崩れてしまいます。
間食の回数をあらかじめ決めておく、食事の直後にまとめるといった工夫であれば、外す回数を増やさずに済みます。
好きなものを食べる時間を確保しながら、装着時間も守るという両立が可能になります。
やめることではなく設計を変えることが、続けるための考え方になります。
外せる2時間の使い方を計算してみる
自分がどれだけ外しているか、正確に把握できている方は意外に少ないものです。
感覚では守れているつもりでも、書き出してみると大きく超えていたというケースは珍しくありません。
外せる時間を予算のように捉えて、何にどれだけ使っているかを計算してみると実態が見えてきます。
食事、歯みがき、間食のそれぞれにかかる時間を書き出すだけで、改善すべき場所が浮かび上がります。
数字にすると、自分がどこで時間を失っているかが具体的に分かります。
一度計算しておけば、その後の生活も組み立てやすくなるでしょう。
ここでは時間の配分について4つの視点から見ていきます。
3食にかかる時間を書き出す
まず確認したいのは、毎日の食事にかかっている時間です。
食事の時間は人によって大きく異なり、そこが最も大きな割合を占めるためです。
朝食に15分、昼食に30分、夕食に45分かかっているとすれば、合計で90分になります。
この時点で、外せる2時間のうち大半を使っている計算になります。
外食や会食の日は、さらに長くなることも考えられます。
自分の食事時間を一度測ってみると、思っていたより長いことに気づく方も多いようです。
歯みがきの時間も差し引く
食事のあとの手順も、時間として計上する必要があります。
装置を装着し直す前には歯をみがくことが基本となるため、その分が加わるからです。
1回5分の歯みがきを1日3回行えば、それだけで15分が差し引かれます。
丁寧にフロスまで使えば、さらに時間がかかることも考えられます。
食後すぐにみがけず、しばらく外したまま過ごしてしまう日もあるでしょう。
食事の時間と歯みがきの時間を足すと、残る余裕はわずかだと分かります。
だらだら食べが最も時間を奪う
最も大きく時間を削っているのは、食事の長さそのものです。
テレビを見ながら、スマートフォンを触りながら食べると、気づかないうちに時間が過ぎてしまうためです。
夕食に1時間以上かけている日は、その1回だけで予算の半分を使っている状態になります。
食べ終わったあとも装置を戻さず、そのまま過ごしてしまうという時間も加わります。
食事の内容を変えなくても、集中して食べるだけで時間は大きく短縮できます。
だらだら過ごす時間を減らすことが、間食の余地を生むことにもつながります。
自分の1日を記録してみる
実態を知るには、記録するのが最も確実です。
感覚と実際の時間には差があることが多く、書き出して初めて分かる部分があるためです。
装置を外した時刻と装着し直した時刻を、数日間メモしてみてください。
装着時間を記録するアプリを使えば、自動で合計を出せる場合もあります。
平日と休日で大きく違うことに気づく方も多いのではないでしょうか。
現状が分かれば、どこを削れば間食の時間を作れるかも見えてきます。
装着したまま食べてはいけない理由
外すのが面倒な場面では、つけたまま少しだけ食べてしまいたくなりますよね。
一口くらいなら大丈夫ではないか、という判断は誰もが一度は考えるものです。
しかし装着したままの飲食は、口の中の環境と装置の両方に影響が及びます。
装置が歯を覆っているため、入り込んだ食べ物が外へ流れ出にくい状態が生まれるからです。
何が起こるのかを知っておけば、外すという一手間の意味も納得できます。
理由が分かれば、面倒に感じる場面でも判断がぶれなくなるでしょう。
ここでは装着したまま食べた場合に起こる4つのことを見ていきます。
食べかすと糖分が閉じこめられる
最も大きな問題は、汚れが閉じこめられる構造にあります。
マウスピースは歯の表面を覆う形状のため、入り込んだ食べかすが外へ出ていかないためです。
糖分を含むものであれば、その糖が歯に接し続ける状態が数時間にわたって続きます。
糖分が歯に触れている時間が長いほど、むし歯のリスクは高まると考えられています[1]。
装置を外したときに、内側に食べかすが残っていて驚いたという経験をする方もいます。
一口だけのつもりが、長時間の影響につながるという構造を知っておいてください。
唾液の働きが届かなくなる
口の中を守る仕組みが働きにくくなる点も見過ごせません。
唾液には口の中を洗い流し、清潔な状態を保つ働きがありますが、装置に覆われた部分には届きにくいためです。
通常であれば自然に流されるはずの汚れが、そのまま留まることになります。
歯を支える組織に炎症が起これば、矯正治療そのものの進み方にも影響が及びます[2]。
装着している時間が1日の大半を占めるからこそ、この差は積み重なっていきます。
外して食べ、みがいてから戻すという流れが、口の中を守る手順になっています。
装置の破損や変形につながる
装置そのものへの影響も考えておきたいところです。
マウスピースは薄い樹脂で作られており、噛む力に耐える設計にはなっていないためです。
硬いものを装着したまま噛めば、ひび割れや変形が生じる可能性があります。
熱い飲み物を口にした場合も、樹脂が変形する原因になります。
破損すれば再製作が必要になり、届くまでの期間は治療が止まってしまいます。
作り直しの費用と期間を考えれば、外すという手間のほうがはるかに小さい負担といえます。
着色が残る
見た目に関わる問題も生じます。
色素を含む飲食物を装着したまま口にすると、装置に色が付着してしまうためです。
透明だった装置がくすむと、目立ちにくいという利点が失われてしまいます。
コーヒーやお茶、色の濃いソースなどが、着色の原因になりやすいものとして挙げられます。
歯の表面にも色素が留まり、装置を外したときに気になる状態になることも考えられます。
1枚を1〜2週間使うことを考えると、毎日の積み重ねが見た目の差として現れてきます。
間食の回数はむし歯のリスクにも関わる
間食を減らす理由は、装着時間の確保だけではありません。
食べる回数そのものが、口の中の環境に直接関わっているためです。
同じ量を食べる場合でも、一度にまとめて食べるか、少しずつ何度も食べるかで影響が変わってきます。
回数が増えるほど、歯が酸にさらされる場面も増えていくという関係があります。
装着時間を守るという理由と、口の中を守るという理由が、同じ方向を向いていることになります。
2つの根拠が重なると、回数を決めることの意味も納得しやすくなるでしょう。
ここでは間食の回数と口の中の関係を3つの視点から整理します。
糖分に触れる回数が多いほどリスクが上がる
むし歯のリスクを左右するのは、量だけではありません。
糖分を含むものを口にするたびに、口の中の環境が変化するためです[1]。
食べる回数が多いほど、その変化が起こる場面も増えていきます。
少量ずつであっても、一日中何かを口にしている状態はリスクが高い過ごし方といえます。
甘い飲み物を少しずつ飲み続ける習慣も、同じ性質を持っています。
食べる量を減らすより、食べる回数を減らすほうが効果的だという考え方があります。
間食をまとめると口の中が回復する時間ができる
回数を絞ることには、明確な意味があります。
食後の口の中は時間をかけて元の状態に戻っていくため、その時間を確保することが大切だからです。
次々に食べ物を口に入れると、回復する前にまた変化が起きるという状態が続きます。
間食を1日1〜2回にまとめれば、そのあいだに口の中が落ち着く時間が生まれます。
食事と食事のあいだに何も口にしない時間を作るという発想が役立ちます。
装着時間の確保にもつながるため、一つの工夫で2つの効果が得られます。
装着時間の確保と予防が両立する
2つの目的が同じ方向を向いている点は、覚えておきたいところです。
間食の回数を減らせば、装置を外す回数も、糖分に触れる回数も同時に減るためです。
装着時間が確保できれば治療は計画どおりに進みやすくなります。
口の中の状態が保たれれば、治療の途中でむし歯の処置が必要になる事態も避けやすくなります[1]。
矯正中にむし歯が見つかれば、そちらの治療を優先して矯正を中断することにもなりかねません。
回数を決めるという一つの行動が、治療全体を守ることにつながっていきます。
間食を続けながら装着時間を守る5つの工夫
我慢しなくてよいと分かっても、具体的にどうすればよいかは見えてきませんよね。
やり方が定まらないまま過ごすと、結局は今までと同じ流れに戻ってしまいます。
有効なのは、意志の力に頼らず仕組みで解決するという考え方です。
回数を決める、タイミングを固定する、記録するといった工夫は、どれも今日から始められます。
一度習慣として定着すれば、意識しなくても続けられる状態になります。
自分の生活に合う方法をいくつか組み合わせて試してみてください。
ここでは取り入れやすい5つの工夫を、順に見ていきます。
回数を1日1〜2回に決める
最初に取り組みたいのは、間食の回数を先に決めてしまうことです。
回数が決まっていない状態では、食べたくなるたびに装置を外すことになり、時間が積み上がってしまうためです。
1日1回、あるいは多くても2回と決めておけば、外す回数を計算に入れて生活を組み立てられます。
思いつきで食べるのではなく、決めた回数のなかで何を食べるかを選ぶという形に変わります。
限られた回数だからこそ、本当に食べたいものを選ぶという楽しみ方もできます。
回数を決めるだけで、装着時間も口の中の環境も同時に守れるようになります。
食事の直後にまとめて取る
回数を増やさずに間食を楽しむ方法もあります。
食事のためにすでに外している時間であれば、そこにデザートを加えても外す回数は変わらないためです。
昼食のあとに甘いものを食べる、夕食の締めに果物を取るという形にすれば、追加の手間が生じません。
食後に一緒に済ませることで、歯みがきも一度で済ませられます。
これまで午後3時に別途おやつの時間を設けていた方が、昼食後にまとめるだけで1日1回分の外す時間を節約できます。
食べる量を減らすのではなく、食べる時刻をずらすという調整のため、我慢の感覚を伴わない点も続けやすい理由です。
食べる時間をあらかじめ固定する
時刻を決めておくことも、有効な仕組みになります。
いつ食べてもよい状態だと、目に入ったタイミングで手が伸びてしまうためです。
午後3時と決めておけば、それ以外の時間は装着したまま過ごすという判断が自動的になります。
決めた時間まで待つという行動が、口の中が回復する時間の確保にもつながります。
仕事や家事の区切りに合わせて設定すると、生活のリズムにも組み込みやすくなります。
時間が決まっていれば、歯ブラシを持ち歩く準備もしやすくなるでしょう。
装着時間を記録して可視化する
守れているかどうかを見える形にすることも大切です。
感覚だけで判断していると、実際には目安を下回っていても気づけないためです。
装着時間を記録するアプリを使えば、1日の合計を自動で確認できます。
外した時刻と装着し直した時刻をメモに残すだけでも、傾向は見えてきます。
守れている日が続けば達成感につながり、続ける動機にもなります。
不足している日が分かれば、どの場面を見直せばよいかも具体的になります。
手の届く場所に置かない工夫
環境そのものを変えるという方法もあります。
目に入る場所にお菓子があると、装着中であっても食べたくなってしまうためです。
デスクの上や冷蔵庫の手前といった位置から、少し手間のかかる場所へ移すだけで効果が生まれます。
まとめ買いを控えて、その都度必要な分だけ買うという方法も有効です。
代わりに水のボトルを手元に置いておけば、装着したまま口を潤せます。
意志で我慢するより、目に入らない環境を作るほうが負担なく続けられます。
装着したまま口にできるものと避けたいもの
どうしても外せない場面では、何なら口にしてよいのかが気になりますよね。
会議中や移動中に、装置を外せないまま何時間も過ごすという状況は誰にでも起こります。
装着したまま口にしてよいかどうかは、色素、糖分、酸、温度という4つの要素で決まります。
これらを含まないものであれば、装置にも歯にも影響を与えにくくなります。
判断の基準を一つ持っておけば、初めて口にするものにも対応できます。
迷ったときは外して飲食するという選択を取れば、間違いにはなりません。
ここでは4つの分類について、扱い方を整理していきます。
装着したまま飲めるのは基本的に水
装着中の水分補給については、心配する必要はありません。
水には色素も糖分も酸も含まれず、常温であれば装置にも歯にも影響を与えないためです。
むしろ口の中の乾燥を防ぐという意味で、こまめに水を飲むことは矯正期間中に望ましい習慣といえます。
喉が渇いたからおやつに手を伸ばすという流れを、まず水を飲むという行動に置き換えられます。
無糖で香料の入っていない炭酸水を認める医療機関もあれば、酸性度を理由に控えるよう伝える医療機関もあります。
判断が分かれる部分のため、迷った場合は水を選んでおけば安心です。
甘い飲み物は装着中に飲まない
糖分を含む飲み物は、装着したままでは避けたいものです。
糖分が装置の内側に留まり、唾液に洗い流されないまま数時間が過ぎてしまうためです[1]。
ジュース、スポーツドリンク、加糖のコーヒーや紅茶が該当します。
無糖に見えるペットボトルの飲料でも、原材料に糖類が記載されている場合があります。
一口だけのつもりでも、糖分は装置の内側に残り続けます。
飲みたいときは外してから飲み、そのあとに口をゆすいでから装着し直してください。
飴やガム、グミの扱い
つい口にしてしまいやすいものについても、確認しておきましょう。
飴やグミは糖分を含むうえ、装置と歯のあいだに入り込みやすい性質があるためです。
ガムは粘着性があり、装置に貼り付いて取れにくくなる可能性も考えられます。
いずれも装着したまま口にするのは避け、外してから食べる必要があります。
「小さいから大丈夫」と考えやすいものほど、回数が積み重なりやすい点にも注意が必要です。
無糖のガムであっても、装置への影響を考えると外してから噛むのが確実です。
硬い食べ物と装置の破損
装置を守るという観点でも、注意したいものがあります。
マウスピースは薄い樹脂でできており、強い力がかかると割れたり変形したりするためです。
ナッツ、氷、硬いせんべいといったものを装着したまま噛むのは避けてください。
装置が破損すれば再製作が必要になり、治療も止まってしまいます。
外して食べるぶんには、硬いものでも制限はほとんどありません。
外すという一手間が、装置と治療の両方を守ることにつながります。
外出先で歯みがきできないときの対応
外して食べたはいいものの、みがく場所が見つからずに困ったという経験はありませんか。
職場や外出先では洗面所が混み合っていたり、人前で歯をみがくことに抵抗を感じたりして、自宅と同じようには対応できない場面が出てきます。
みがけないからと装着を先延ばしにすれば、その分だけ1日の装着時間が削られ、歯の動きが計画から遅れていきます。
かといって食べかすや糖分が残ったまま装着すれば、それらを歯に密着させたまま数時間過ごすことになってしまいます。
完璧なケアができない場面でも、その状況でできる最善の対応を知っておけば、迷わず行動に移せます。
準備と手順があらかじめ決まっていれば、外出先での間食も気兼ねなく楽しめるようになるでしょう。
ここでは外出先で取れる4つの対応を、それぞれの効果と限界とあわせて見ていきます。
うがいで食べかすを流す
歯ブラシが手元にない場面では、水で口をゆすぐという応急的な方法があります。
歯の表面に付着したばかりの食べかすや糖分は、まだ強く結びついていない状態のため、水で流すだけでもある程度は取り除けるためです。
何もせずに装着し直すのと比べれば、装置の内側に閉じこめられる汚れの量は明らかに変わってきます。
トイレの洗面所で数回ゆすぐ、手元のペットボトルの水を口に含んで頬を動かすといった方法であれば、短時間で済ませられます。
ただし歯と歯のあいだに挟まった汚れまでは落とせないため、これで完全にケアできたと考えるのは避けたいところです。
あくまで帰宅までのつなぎと位置づけ、家に着いてから改めて丁寧にみがき直すという前提で使ってください。
携帯用の歯みがきセットを持ち歩く
根本的な解決になるのは、外出先でも自宅と同じ手順を踏める環境を作っておくことです。
歯ブラシとマウスピースケースさえ手元にあれば、食べたあとにみがいて装着し直すという流れをどこでも完結できるためです。
携帯用の歯ブラシは折りたたみ式や短いタイプであれば、ポーチに入れてもほとんどかさばりません。
洗面所が使えない場所に備えて水のペットボトルも一緒に持っておくと、対応できる場面がさらに広がります。
道具を毎回準備するのが負担になるため、外出用のポーチにまとめて入れっぱなしにしておくと持ち忘れを防げます。
準備が整っていれば、急に食事に誘われた場面でも装着時間を気にせず応じられるようになります。
帰宅後に丁寧にみがき直す
日中に十分なケアができなかった日は、帰宅後の対応でその不足を補っていきます。
うがいだけで済ませた場合、歯と歯のあいだや歯ぐきとの境目には汚れが残っている可能性が高いためです。
歯ブラシに加えてデンタルフロスや歯間ブラシを使えば、日中に届かなかった部分の汚れまで取り除けます。
装置の内側も、やわらかいブラシで流水を当てながら洗っておくと、においや着色を抑えられます。
汚れが残ったまま就寝すれば、最も長い装着時間のあいだ口の中に留まり続け、歯を支える組織にも影響が及びかねません[2]。
一日の終わりに丁寧なケアを習慣として組み込んでおけば、日中に妥協した分を取り戻せます。
職場や学校での置き場所を決める
外した装置をどこに置くかというルールも、あらかじめ決めておきたい部分です。
置き場所が定まっていないと、その都度違う場所に置くことになり、紛失や破損につながってしまうためです。
ティッシュに包んで机に置く習慣は、掃除のときに誤って捨てられてしまう典型的な原因になります。
デスクの決まった引き出し、カバンの同じポケットといった位置を一つ決めておけば、探す手間もなくなります。
ケースを目立つ色のものにしておくと、置き忘れて席を立とうとしたときにも視界に入りやすくなります。
外したら必ずケースに入れて決めた場所に置くという一つのルールだけで、多くのトラブルは防げるようになります。
場面別に見る間食の乗り切り方
理屈としては理解できても、実際の場面に立つと判断に迷ってしまうものです。
職場でお菓子をすすめられたとき、外食が長引いたとき、旅行に出かけたときでは、それぞれ取れる対応が変わってきます。
あらかじめ場面ごとの対処を決めておけば、その場で悩まずに済み、周囲に説明する言葉も用意しておけます。
すべての場面で完璧を目指すのではなく、準備して臨む場面と、割り切って時間を使う場面を分けて考えるという発想も役立ちます。
自分の生活で頻度の高い場面から順に対策を用意しておけば、無理なく回せるようになります。
数年にわたる治療期間を乗り切るには、この現実的な線引きが欠かせません。
ここでは日常で直面しやすい4つの場面について、対応を整理していきます。
職場でおやつをすすめられたとき
断りづらい場面は、働いている方であれば誰にでも訪れます。
その場で矯正中だと説明するのが煩わしく感じられ、受け取って食べてしまうという流れになりやすいためです。
その場で食べずに持ち帰り、自宅で決めた間食の時間に回すという対応であれば、相手の気持ちを断ることなく装着時間も守れます。
矯正をしていることをあらかじめ周囲に伝えておけば、無理にすすめられる場面そのものが減っていきます。
どうしてもその場で食べる場合は、そのあとにみがける環境があるかを先に確認しておくと落ち着いて対応できます。
持ち帰るという選択肢を一つ持っておくだけで、こうした場面への身構えは軽くなるはずです。
外食や飲み会が長引くとき
食事の終わる時間が読めない場面は、装着時間に最も大きく影響します。
会話をしながら少しずつ食べ進めると、気づかないうちに外している時間が数時間に及んでしまうためです。
その日は装着時間が不足する前提で、前後の日に意識して装着時間を確保しておけば、週単位では帳尻を合わせられます。
飲み物を飲み続ける場面では、水を選んで装着したまま過ごすという方法も取れます。
外した装置は必ずケースに入れ、テーブルの上に置いたまま席を立たないよう注意しておきたいところです。
すべての予定を断る必要はなく、前後で調整するという考え方に切り替えれば、人付き合いと治療を両立できます。
旅行や外泊のとき
普段と違う環境で過ごす場面では、事前の準備がそのまま対応の質を決めます。
荷物の内容が普段と変わることで、装置やケアの道具が持ち物から漏れてしまうためです。
装置、ケース、歯ブラシ、フロスの4点を旅行の持ち物リストに固定で加えておけば、忘れる可能性を大きく減らせます。
現在使用中の装置に加えて前後の段階のものも持っていくと、破損などの不測の事態にも対応できます。
旅先では食事の回数や時間が普段と変わりやすいため、間食のタイミングも崩れやすい点を意識しておきたいところです。
数日間の乱れであれば、帰宅後に装着時間を戻すことで取り返せる場合が多いため、旅行そのものをあきらめる必要はありません。
空腹を感じやすい時間帯
意志の問題ではなく、生理的な部分への対応も考えておきたいところです。
食事の間隔が空けば空腹を感じるのは自然なことで、その状態で我慢を続けても長くは持たないためです。
3食をしっかり食べておくことで、そもそも間食を求める場面自体を減らせます。
朝食を抜いた日や昼食が軽かった日ほど、午後や夜に強い空腹を感じやすくなるという傾向もあります。
水を飲んで口の中を潤す、装置を外して温かい飲み物を飲むといった対応で、しのげる場面も少なくありません。
我慢だけで乗り切ろうとせず、食事の取り方そのものから見直してみると、間食への欲求は自然に落ち着いていきます。
間食を我慢しすぎるとかえって続かない
ここまで工夫の方法をお伝えしてきましたが、最後にお伝えしたいのは我慢の限度についてです。
矯正治療は数か月から数年にわたって続くものであり、その間ずっと強い制限を自分に課し続けるのは現実的ではありません。
厳しくしすぎた結果、ある日ふと気持ちが切れて装着そのものをやめてしまうという流れは、実際によく起こります。
装着時間を完璧に守ろうとして間食を一切断ち、数週間で限界を迎えて生活が崩れてしまえば、結果的に治療は大きく遅れてしまいます。
守れなかった日に自分を責める気持ちが強くなると、装置を見ること自体が憂うつになり、通院からも足が遠のいてしまいます。
大切なのは一日の完璧さではなく、数年にわたって続けられるかどうかという視点です。
装着時間の目安は1日20〜22時間とされていますが、これは毎日必ず達成しなければ意味がないという性質のものではありません。
外食が長引いた日があっても、翌日に意識して装着時間を確保すれば、週単位で見たときのずれは小さく抑えられます。
一日だけ大きく崩れたからといって治療が破綻するわけではなく、その状態が習慣として定着してしまうことのほうが問題になります。
守れなかった日は取り返せると理解しておくだけで、気持ちの負担はかなり軽くなるはずです。
間食を楽しむ時間をあらかじめ設けておくことは、我慢の緩みではなく続けるための設計だと考えてみてください。
好きなものを食べる時間が確保されていれば、それ以外の時間は装着したまま過ごそうという気持ちにもなりやすくなります。
どうしても装着時間が確保できない状態が続いている場合は、我慢を重ねるより歯科医師に相談してください。
生活の実情を伝えれば、交換の間隔を調整するなど、現実に合った計画を提案してもらえる可能性があります。
事情を隠したまま進めると、計画からずれた原因が分からないまま治療が長引いてしまいます。
続けられる形に整えることが、結果として最短で終える道につながっていきます。
マウスピース矯正と間食に関するよくある質問
Q1. 1日に何回まで装置を外していいですか？
明確な回数の決まりがあるわけではなく、1日の装着時間の合計で考えることになります。
1日20〜22時間の装着が目安とされるため、外せるのは2時間前後という計算になります。
3食に加えて間食を1〜2回にまとめると、この枠に収めやすくなります。
Q2. 飴やガムは装着したまま食べられますか？
いずれも装着したままでは避けてください。
飴は糖分が装置の内側に留まり、ガムは装置に貼り付いて取れにくくなる可能性があります。
無糖のものであっても、外してから口にするのが確実です。
Q3. 間食をすると治療は遅れますか？
間食そのものが治療を遅らせるわけではありません。
外している時間が積み重なって装着時間が不足したときに、歯の動きが計画から遅れていきます。
回数とタイミングを決めておけば、間食を続けながら装着時間も確保できます。
Q4. 外出先で歯みがきできないときはどうすればいいですか？
水で口をゆすいで食べかすを流すという応急的な対応があります。
歯と歯のあいだの汚れまでは落とせないため、帰宅後に丁寧にみがき直してください。
携帯用の歯ブラシとケースを持ち歩けば、外出先でも通常どおりの手順を踏めます。
Q5. 装着したまま水以外に飲めるものはありますか？
無糖で香料の入っていない炭酸水を認める医療機関もあれば、酸性度を理由に控えるよう伝える医療機関もあります。
判断が分かれる部分のため、通院先の方針に従うのが確実です。
迷った場合は水を選んでおけば間違いありません。
Q6. 装着時間を守れない日が続いたらどうすればいいですか？
我慢を重ねるより、生活の実情を歯科医師に伝えてください。
交換の間隔を調整するなど、現実に合った計画を提案してもらえる可能性があります。
事情を隠したまま進めると、遅れの原因が分からないまま治療が長引いてしまいます。
まとめ
マウスピース矯正では間食が禁止されているわけではなく、装置を外して食べ、歯をみがいてから装着し直せば制限はありません。
難しさの正体は1日20〜22時間という装着時間の目安にあり、外せるのは2時間前後しかないという時間の制約にあります。
3食と歯みがきの時間を差し引くと余裕はわずかなため、まず自分の1日を記録して実態を把握してみてください。
装着したまま食べると食べかすや糖分が閉じこめられ、むし歯のリスクを高める要因になります[1]。
間食の回数を1日1〜2回に決め、食事の直後にまとめて取れば、外す回数を増やさずに間食を続けられます。
外出先でみがけない場合は水でゆすぐという応急的な対応を取り、帰宅後に丁寧にみがき直しましょう。
我慢しすぎると続かなくなるため、楽しむ時間をあらかじめ設けておくことが、結果として治療を予定どおり進める近道になります。
参考文献
[1] 厚生労働省 e-ヘルスネット「むし歯の特徴・原因・進行」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-02-002.html
[2] 厚生労働省 e-ヘルスネット「歯周病とは」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-03-001.html
[3] 厚生労働省 e-ヘルスネット「間食のエネルギー（カロリー）」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-006.html
[4] 厚生労働省「医業若しくは歯科医業又は病院若しくは診療所に関する広告等に関する指針（医療広告ガイドライン）」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iryou/kokokukisei/index.html
免責事項
※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、医療アドバイスではありません。
※装置の取り扱いや食事の可否については必ず歯科医師にご相談ください。
※歯の動き方や治療期間には個人差がございます。
※医療機関によって案内の内容が異なる場合があります。